Giáo án Thể dục Lớp 7 - Bài: Bài thể dục, bật nhảy, chạy bền

BÀI THỂ DỤC - BẬT NHẢY - CHẠY BỀN
I/MỤC TIÊU:
* Kiến Thức:
- Bài thể dục: Ơn: Vươn thở, Tay, Chân, Lườn, Bụng, Phối hợp, Thăng bằng, Nhảy. Học: Điều hịa.
- Bật nhảy: Ơn Chạy đà tự do nhảy xa. + Học: Nhảy bước bộ trên khơng. Trị chơi “Nhảy dây tiếp sức“.
- Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
*Kỹ năng:
- Biết và nắm được nội dung bài học.
- Hiểu và thực hiện tương đối đúng động tác.
*Thái độ: Tự giác, tích cực trong học tập.
II/ĐỊA ĐIỂM – THIẾT BỊ DẠY HỌC:
- Địa điểm: Trên sân trường, sân tập vệ sinh, an tồn.
- Phương tiện: Giáo viên chuẩn bị còi, máy chiếu, nệm, dây nhảy.
III/ NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP:
NỘI DUNG
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
I/ PHẦN MỞ ĐẦU:
1.Nhận lớp:
+ Giáo viên nhận lớp, phổ biến nội dung,yêu cầu tiết học.
2.Khởi động:
a/ Chung:
+ Thực hiện các động tác: Đánh tay cao thấp, xoay cổ, xoay cổ tay, cổ chân, cánh tay, tay ngực, lưng bụng,vặn mình, hông, gối, ép ngang, ép dọc.
b/ Chuyên môn:
+ Chạy bước nho, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
II/PHẦN CƠ BẢN:
1/ Bài Thể Dục:
a. Ơn:
- Vươn thở
- Tay
- Chân
- Lườn
- Bụng
- Phối hợp
- Thăng bằng
- Nhảy
b. Học:
* Động tác điều hoà:
- Nhịp 1: Nâng gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ ra trước (cao ngang vai) và rung lắc cổ tay (hít vào ).
- Nhịp 2: Về tư thế chuẩn bị (thở ra).
- Nhịp 3: Nâng gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang và rung lắc cổ tay (hít vào).
- Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị (thở ra)
- Nhịp 5,6,7,8 : Như 1,2,3,4 .
2/ Bật nhảy:
a. Ơn:
- Chạy đà tự do nhảy xa.
b. Học: Nhảy bước bộ trên khơng.
- Chuẩn bị: Đứng chân lăng chạm đất bằng cả bàn chân sát vạch xuất phát (cách ván giậm nhảy 3 hoặc 5 bước đà) chân giậm ở phía sau, hơi co chạm đất bằng mũi bàn chân, thân người thẳng, hai tay buông tự nhiên, dồn trọng tâm vào chân trước.
- Động tác: Chạy 3 hoặc 5 bước đà, đặt chân vào gián giậm nhảy, sau đó dùng sức của chân đạp mạnh xuống đất đến mức tối đa để bật người lên cao – ra trước. Tiếp theo chân giậm nhảy duổi thẳng ở phía sau, chân lăng nâng đùi lên cao, cẳng chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp (cánh tay ngang vai ) để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế như vậy ở trên không (gọi là tư thế bước bộ trên không) trong một khoảng thời gian nhất định.
* Trị chơi “ Nhảy day tiếp sức”: 
- Chuẩn bị: Kẻ 1 vạch xuất phát và 1 vạch đích dài 4m, hai vạch cách nhau 20m. Tập hợp học sinh thành 4 hàng dọc sau vạch xuất phát.
- Cách chơi Khi có lệnh chuẩn bị Các em số 1 của mỗi đội tiến vào sát vạch xuất phát. Khi có lệnh bắt đầu các em nhảy dây bằng hai chân lần lượt về phía vạch đích rồi chạy vòng về chạm tay bạn số 2, đi vòng về tập hợp ở cuối hàng. Số 2 tiếp tục nhảy dây và chạy như số 1. Cứ tiếp tục lần lượt như vậy cho đến hết. Đội nào về nhanh, ít phạm quy là thắng. 
- Trị chơi giúp học sinh tăng cường sức mạnh, sức bật của chân và tăng cường thể lực cho nội dung học bật nhảy.
3/ Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên của trường.
Nhắc nhở trước khi tập chạy nghiêm túc, có ý chí khắc phục tình trạng cực điểm.
4/ Củng cố:
+ Giáo viên gọi một vài em thực hiện tốt, một vài em thực hiện sai kỹ thuật.
+ Cho cả lớp nhận xét.
+ Nêu ra những sai lầm thường mắc phải. 
+ Giáo viên chỉ dẫn sửa sai để học sinh tự tập ở nhà.
III/PHẦN KẾT THÚC: 
- Thả lỏng: Đứng tại chổ làm các động tác gập thân thả lỏng, rủ tay rủ chân, lắc đùi.
- Giáo viên nhận xét, biểu dương những học sinh tập luyện tích cực, nhắc nhở những học sinh chưa tốt.
- Đánh giá kết quả giờ học.
- Giao bài tập về nhà, xuống lớp.

5-7 phút
2 lầnx8 nhịp
34-35 phút
Nam 500m
Nữ 300 m
5 – 7 phút
- Lớp trưởng tập hợp, điểm số, báo cáo sỉ số cho giáo viên. 
- Đội hình khởi động: 4 hàng ngang 
 €€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€
- Đội hình khởi động: 4 hàng ngang cự ly giãn cách một dang tay, đứng so le nhau.
 €€€€€€€€€ 
 €€€€€€€€€
	€€€€€€€€€	
	 €€€€€€€€€
 €
- Giáo viên thị phạm, phân tích kỹ thuật động tác, cho học sinh xem video clip.
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
 € 
- Đội hình tập luyện: 4 hàng ngang cự ly giãn cách một dang tay,đứng so le nhau. 
 €€€€€€€€€ 
	€€€€€€€€€
	€€€€€€€€€	
	€€€€€€€€€
€
- Chia lớp thành 4 nhĩm tập luyện, giáo viên quan sát sửa sai.
™ ™
 €
™ ™
- Đội hình tập luyện:
€€€€€€€€ ð
€	 €
€ 
€€€€€€€€ 
- Đội hình tập luyện:
€€€€€€€€ ð
€€€€€€€€ ð
€€€€€€€€ ð
€€€€€€€€ ð
 €
- Đội hình trị chơi:
€€€€€€€ P
€€€€€€€ P
€€€€€€€ P
€€€€€€€ P
 € 
 ™€ 
 €€€€€€€€
 €€€€€€€€
 €€€€€€€€
 €€€€€€€€
- Đội hình thả lỏng: 4 hàng ngang cự ly giãn cách một dang tay,đứng so le nhau.
 €€€€€€€€€ 
	€€€€€€€€€
	€€€€€€€€€	
	€€€€€€€€€
 €
- Đội hình xuống lớp: 4 hàng ngang
 €€€€€€€€
 €€€€€€€€
 €€€€€€€€
 €€€€€€€€
 €

Duyệt của Ban giám hiệu	 	Giáo viên Thực hiện
	 Nguyễn Ngọc Đăng Khoa