Giáo án Thể dục Lớp 7 - Bài: Bài thể dục, bật nhảy, chạy bền - Năm học 2018-2019

TIẾT 45 
BÀI THỂ DỤC - BẬT NHẢY - CHẠY BỀN
I/MỤC TIÊU:
* Kiến Thức:
- Bài thể dục:
+ Ôn: Vươn thở, Tay, Chân, Lườn, Bụng, Phối hợp, Thăng bằng, Nhảy. 
+ Học: Điều hòa.
- Bật nhảy: 
+ Ôn chạy đà tự do nhảy xa.
+ Học: Nhảy bước bộ trên không. Trò chơi “Nhảy dây tiếp sức”.
- Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
*Kỹ năng:
- Biết và nắm được nội dung bài học.
- Hiểu và thực hiện tương đối đúng động tác.
*Thái độ: Tự giác, tích cực trong học tập.
II/ĐỊA ĐIỂM – THIẾT BỊ DẠY HỌC:
- Địa điểm: Trên sân trường, sân tập vệ sinh, an toàn.
- Phương tiện: Giáo viên chuẩn bị còi, máy chiếu, nệm, dây nhảy.
III/ NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP:
NỘI DUNG
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC

I/ MỞ ĐẦU:
1.Nhận lớp: Giáo viên nhận lớp, phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động:
Chung: Đánh tay cao thấp, xoay cổ, xoay cổ tay cổ chân, xoay khuỷu tay, xoay cánh tay, tay ngực, lưng bụng, vặn mình, hông gối, ép ngang, ép dọc.
Chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy đạp sau, chạy tăng tốc.
II/PHẦN CƠ BẢN:
1/ Bài Thể Dục:
a. Ôn:
- Vươn thở
- Tay
- Chân
- Lườn
- Bụng
- Phối hợp
- Thăng bằng
- Nhảy
b. Học:
* Động tác điều hòa:
-Nhịp 1: Nâng cao gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ ra trước (cao ngang vai) và rung lắc cổ tay (hít vào). 
-Nhịp 2: Về tư thế chuẩn bị (thở ra).
-Nhịp 3: Nâng cao gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang (cao ngang vai) và rung lắc cổ tay (hít vào). 
-Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị (thở ra)
-Nhịp 5,6,7,8: Như 1,2,3,4.
2/ Bật nhảy:
a. Ôn:
- Đá lăng trước
- Đá lăng ngang
- Chạy đà tự do nhảy xa.
b. Học: Kỹ thuật giậm nhảy bước bộ trên không.
- Chuẩn bị: Đứng chân lăng chạm đất bằng cả bàn chân sát vạch xuất phát (cách ván giậm nhảy 3 hoặc 5 bước đà) chân giậm ở phía sau, hơi co chạm đất bằng mũi bàn chân, thân người thẳng, hai tay buông tự nhiên, dồn trọng tâm vào chân trước.
- Động tác: Chạy 3 hoặc 5 bước đà, đặt chân vào vạch giậm nhảy, sau đó dùng sức của chân đạp mạnh xuống đất đến mức tối đa để bật người lên cao – ra trước. Tiếp theo chân giậm nhảy duổi thẳng ở phía sau, chân lăng nâng đùi lên cao, cẳng chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp (cánh tay ngang vai) để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế như vậy ở trên không (gọi là bước bộ trên không) trong một khoảng thời gian nhất định.
* Trò chơi “ Nhảy dây tiếp sức”:
- Chuẩn bị: Kẻ một vạch xuất phát và 1 vạch đích dài 4m và cách nhau 20m. Tập hợp học sinh thành 4 hàng dọc sau vạch xuất phát.
- Cách chơi: Khi có lệnh chuẩn bị các em số 1 của các đội tiến vào vạch xuất phát. Khi có lệnh bắt đầu các em nhảy dây bằng 2 chân về phía vạch đích rồi chạy vòng về chạm tay bạn số 2, đi vòng về tập hợp phía cuối hàng. Số 2 tiếp tục thực hiện như số 1. Và cứ tiếp tục lần lượt cho đến bạn cuối cùng của đội. Đội nào về nhanh nhất ít phạm quy là đội chiến thắng.
- Trò chơi giúp học sinh tăng cường sức mạnh, sức bật của chân và tăng cường thể lực cho nội dung học bật nhảy.
3. Chạy bền:
- Chạy trên địa hình tự nhiên của sân trường.
- Nhắc nhở trước khi tập chạy nghiêm túc. Có ý chí khắc phục tình trạng cực điểm.
4. Củng cố: 
+ Giáo viên gọi một vài em thực hiện tốt và một vài em thực hiện chưa tốt các động tác thể dục với cờ.
+ Cho cả lớp nhận xét.
+ Nêu ra những sai lầm thường mắc phải.
+ Giáo viên chỉ dẫn sửa sai để học sinh tự tập ở nhà.
III/PHẦN KẾT THÚC:
- Thả lỏng: Đứng tại chỗ làm các động tác gập thân thả lỏng, rủ tay rủ chân, lắc đùi.
- Giáo viên nhận xét, biểu dương những học sinh tập luyện tích cực, nhắc nhở những học sinh chưa tốt.
- Đánh giá kết quả giờ học.
- Giao bài tập về nhà, xuống lớp.
5-7 phút
2 lần x 8 nhịp
34-35 phút
Nam: 500m
Nữ: 300m
5 – 7 phút
- Lớp trưởng tập hợp lớp, điểm số, báo cáo sỉ số cho giáo viên.
- Đội hình tập hợp: 4 hàng ngang 
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€
- Đội hình khởi động: 4 hàng ngang cự ly giãn cách một dang tay,đứng so le nhau.
€€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
€€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
€
- Giáo viên thị phạm, phân tích kỹ thuật động tác, cho học sinh xem ảnh.
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
 €
- Đội hình tập luyện: 4 hàng ngang cự ly giãn cách một dang tay, đứng so le nhau.
€€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
€€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
€
- Chia lớp thành 4 nhóm tập luyện, giáo viên quan sát sửa sai.
™™
€
™™
- Đội hình tập luyện:
€€€€€€€€ð
€	€
€
€€€€€€€€
- Đội hình tập luyện:
€€€€€€€€ð
€€€€€€€€ð
€€€€€€€€ð
€€€€€€€€ð
€
 Nhảy bước bộ trên không
(Hình minh họa)
- Đội hình trò chơi:
20m
€€€€€€€ P
€€€€€€€ P
€€€€€€€ P
€€€€€€€ P
 €
€
- Đội hình củng cố:
 €
 €€€€€€ €€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
- Đội hình thả lỏng: 4 hàng ngang cự ly giãn cách một dang tay, đứng so le nhau.
€€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
€€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
€
- Đội hình xuống lớp: 4 hàng ngang
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€
	Duyệt của Ban giám hiệu	Giáo viên Thực hiện
	Nguyễn Ngọc Đăng Khoa