Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 23-25: Chạy ngắn, chạy bền

GIAÙO AÙN 
TIEÁT 23-25	
CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU : 
1. KIẾN THỨC:
Biết tên và cách thực hiện xuất phát thấp – chạy lao - chạy giữa quãng(60m).
Giai đoạn về đích.
Giới thiệu một số điểm trong Luật ĐK.
Biết cách chạy trên địa hình tự nhiên, biết cách phối hợp nhịp thở với bước chạy, đo mạch và hồi tĩnh sau khi chạy.
2. KỸ NĂNG:
- Thực hiện cơ bản đúng xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa quãng(60m) và về đích.
- Duy trì và nâng dần sức nhanh.
- Biết một số điểm trong Luật ĐK.
- Vận dụng kiến thức đã học để tự tập hàng ngày.
 II. ÑÒA ÑIEÅM - PHÖÔNG TIEÄN :
Sân trường .
Còi, tranh ảnh, bàn đạp.
 III. NOÄI DUNG – PHÖÔNG PHAÙP LEÂN LÔÙP :
NOÄI DUNG
ÑÒNH LÖÔÏNG
PHÖÔNG PHAÙP TOÅ CHÖÙC
I. PHAÀN MÔÛ ÑAÀU:
1.Nhaän lôùp.
Lôùp tröôûng taäp hợp lôùp, ñieåm danh ,baùo caùo sæ soá .
Giaùo vieân noùi ngaén goïn veà noäi dung, yeâu caàu baøi hoïc.
2. Khởi động:
 Khởi động chung: Xoay các khớp từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài, từ trái sang phải chú ý thực hiện hết biên độ động tác
Xoay khớp cổ, vai, khuỷu tay, cánh tay,hông gối ( rộng, hẹp) cổ tay, cổ chân.
Ép dọc, ép ngang.
Gập thân nghiên lườn.
Gập duỗi.
Khởi động chuyên môn:
Chạy bước nhỏ.
Chạy nâng cao đùi..
Chạy gót chạm mông.
Chạy đạp sau.
PHAÀN CÔ BAÛN: 
Xuất phát thấp:
Vào chỗ: khi nghe lệnh “vào chỗ” VĐV thực hiện lần lượt các động tác.
+ Đi từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước 2 bàn đạp.
+ Chống hai tay lên đường chạy( không chạm vạch XP) đặt chăn khỏe vào bàn đạp trước chân còn lại đặt vào bàn đạp sau.
+ Qùy gối chân sau lên đường chạy thu 2 tay về sau sát vạch XP, hai ngón cái hướng vào nhau, các ngón còn lại khép hướng ra, 2 tay hơi rộng hơn vai, vai hơi nhô về trước, TTTT dồn vào 2 tay và gối, mắt nhìn đường chạy khoảng 2-3m trước mặt.
“Sẵn sàng...” từ từ nâng mông hơi cao hơn vai, TTTT dồn vào 2 tay( động tác thực hiện nhịp nhàng không giật cục, không căng thẳng.
“ Chạy!” nhanh chóng đạp chân sau vào bàn đạp bước về trước một bước hợp lý, 2 tay rời mặt đất “đánh đối” rồi nhanh chóng đạp chân trước vào bàn đạp bước về trước chạy.
Chạy lao sau xuất phát: kỹ thuật chạy lao có những đặt điểm sau.
+ Độ dài và tầng số bước chạy tăng dần. Thời kỳ đạp sau của bước chạy phải hết sức tích cực.
+ Hai tay đánh nhịp nhàng với bước chạy góc độ giữa cẳng tay và cánh tay lúc đầu hơi rộng sau đó nhỏ dần chủ yếu đánh khuỷu tay ra phía sau để giúp cho bước chạy được dễ dàng.
+ Nâng dần thân người đến cuối giiai đoạn chạy lao thân ngả ra trước khoảng 80.
- Chạy giữa quãng: Khi đạt đến tốc độ cao nhất là lúc kết thúc giai đoạn chạy lao và bắt đầu giai đoạn chạy giữa quãng đây là lúc cần duy trì và phát huy tốc độ cao nhất đã đạt được để chạy về đích cần đạp sau hết sức tích cực phối hợp đánh tay một cách nhịp nhàng. Tuyệt đối không để chân chạm đất bằng gót và cần đặt mũi chân thẳng vối hướng chạy.
Giai đoạn về đích: Khi gần đến đích cần duy trì và phát huy tốc độ cao nhất, sau đó dùng vai hoặc ngực đánh đích. Sau khi chạy qua đích, chạy giảm tốc độ từ 5-15mro6i2 mới dừng lại.
Luật ĐK:
VĐV phải chạy theo ô quy đinh(1,25m).
Trong lệnh sẵn sàng trước khi có lệnh XP, VĐV nào tay rời đất hoặc chân rời khỏi mặt đất thì VĐV đó bị truất quyền thi đấu.
Chạy bền: Trước khi chạy Gv cần nhắc nhở chú ý nhịp thở, KT bước chạy và thả lỏng hồi tỉnh sau chạy. Chia nhóm nam nữ riêng.
PHAÀN KEÁT THUÙC: 
 +Thả lỏng – hồi phục:
Thả lỏng 2 tay, 2 chân tại chổ, run từng chân, vươn thở điều hòa.
 +Nhaän xeùt.
 +Phoå bieán noäi dung hoïc tieát sau.
 + Baøi taäp veà nhaø 
 +Xuoáng lôùp GV hô “ giải tán” HS đồng thanh hô “ Khỏe”.
8phuùt
2L/ 8N
2L/15m
2L/20m
2L/20m
2L/30m
32phuùt
5phút

Ñoäi hình baùo caùo só soá, taäp trung.
 x x x x x x x
 x x x x x x x
 x x x x x x x
x x x x x x x x
 X
Đội hình khởi động.
giaõn caùch 1 dang tay.
 X
 x x x x x x x x 
x x x x x x x x 
 x x x x x x x x x x x x x x x x 
 X
xxxxxx à 
xxxxxx à 
xxxxxx à
xxxxxx à 
 15-20m
xxxxxx à 
xxxxxx à 
xxxxxx à
xxxxxx à 
 50m
 x x x x x x x
 x x x x x x x
 x x x x x x x
x x x x x x x x
 X
Đội hình thả lỏng.
giaõn caùch 1 dang tay.
 X
 x x x x x x x x x x x x x x x x 
 x x x x x x x x x x x x x x x x