Ôn tập môn Thể dục Lớp 7 - Tuần 22-26

 1 
NỘI DUNG BÀI DẠY LỚP 7 (TỪ TUẦN 22 26) 
CHỦ ĐỀ: HỌC BƠI 
HÌNH THỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT BƠI 
TRƯỜN SẤP 
I. Khởi động : 
 Khởi động chung 
 Xoay các khớp: Khớp cổ, xoay cổ tay cổ chân, xoay hông, xoay 
đầu gối. 
 Ép ngang, ép dọc 
 Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông, 
thực hiện tay cao thấp 
II. Nội dung: 
Khái niệm: Bơi trườn sấp còn gọi là bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất trong các 
kiểu bơi. Trong thi đấu “bơi tự do” (nghĩa là kiểu bơi tuỳ ý) đương nhiên các 
vận động viên sẽ chọn kiểu bơi nhanh nhất đó bơi trườn sấp. 
Muốn bơi trườn sấp đúng kỹ thuật phải biết phối hợp đúng các động tác chân, 
tay và thở một cách nhịp nhàng Những động tác này hoạt động liên tục: 2 
chân đập, 2 tay quạt nước và luôn vươn người lướt nhanh tới trước Như tất cả 
các kiểu bơi khác, khi tập chúng ta tuần tự tập theo thứ tự như sau: 
1. Tập chân. rồi tập tay sau cùng tập chân và tay phối hợp thở. 
2. Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi mới xuống nước. 
Kỹ thuật cơ bản trong bơi trườn sấp: 
Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn. 
- Ngồi trên thành bể, người hơi ngửa, 2 chân (và cả 2 bàn chân) đều duỗi thật 
thẳng, nâng lên và đập xuống liên tục (gối luôn giữ thẳng) cho đến khi thật 
nhuần nhuyễn. 
Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước. 
 2 
- Nằm dài trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, (giữ 
gối thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục như tập trên cạn và tập cho đến khi 
thật thuần thục (nhớ giữ gối thật thẳng), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo 
- Đập chân trườn sấp với ván bơi theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng 
hay ngực (bàn chân và gối duỗi thẳng). 
- Đưa thẳng 2 tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, rồi đập chân trườn sấp theo 
chiều ngang bể. Tập nhiều lần cho thuần thục, đến khi người tiến nhanh về phía 
trước. 
Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp trên cạn. 
Tập tay trườn sấp nên tập từng tay: 
 a) Tập tay phải: Đứng chân trái trước, chân phải ra sau, tay trái đặt lên đầu gối 
trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước. Bắt đầu quạt nước 
trườn sấp bằng tay phải. 
b) Tập tay trái: Đổi chân và tay quạt nước bằng tay trái (làm ngược lại). 
 3 
* Lưu ý: Bàn tay khép kín các ngón như hình cái muỗng (Xem hình); 1 Tỳ nước, 
2 Kéo nước, 3 Đẩy nước, 4 Thả lỏng, 5 Vào nước. Các chu kỳ cứ thế tiếp tục 
luân phiên hết tay này sang tay kia Các chu kỳ quạt nước tay sải (Khuỷu tay 
hơi cong lúc quạt tay sải). 
Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở (trên cạn). 
- Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân 
phiên nghiêng người qua 2 bên nhấc chân ra sau như đang đập chân trườn sấp 
(nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, đồng thời nhấc cao 
khuỷu tay (cùi chỏ) trong động tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước”. 
Nên chọn một bên thuận khi nghiêng đầu qua bên đó là há miệng để hít hơi vào, 
khi úp mặt xuống thì thổi bọn khí ra (như 
thổi bong bóng). 
 4 
Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp dưới nước. 
- Đứng dưới bể bơi, mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân 
phiên quạt nước bằng 2 tay như đang bơi trườn sấp, (nếu khi quạt nước, cảm 
thấy nặng và người muốn tiến về phía trước càng nhiều càng tốt). 
- Cũng động tác như trên nhưng thêm động tác phối hợp thở: Trong quá trình 
quạt nước, khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí (bong bóng) ra, khi nghiêng 
đầu bên thuận thì há miệng hít khí trời vào bằng miệng và mũi 
Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước. 
- Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo 
chiều ngang bể bơi). 
- Bơi thật nhiều lần đến khi bơi đi nhanh và động tác thật thanh thoát, nhẹ nhàng, 
thuần thục Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước. 
 5 
* Chú ý: Cổ chân duỗi thật thẳng khi đập chân sải (Nhưng thả lỏng, uyển 
chuyển, nhịp nhàng) 
 6 
 Một số sai lầm thường mắc phải: 
 Quạt nước không có giai đoạn đẩy nước, chỉ quạt đến ngang vai đã 
rút tay về phía trước 
 Vung tay ra phía trước: bàn tay, cẳng tay cao hơn khuỷu tay. 
 Phối hợp tay vội vàng, không nhịp nhàng theo chu kỳ. 
 Khi thở ngẩng đầu, đầu quá cao,chân chìm sau,sức cản lớn. Thở 
theo chu kỳ cả hai tay đầu ngoáy, cơ hể bị lắc lư trên trục dọc. 
 Không biết há hoặc chúm miệng đúng lúc dễ bị sặc nước 
 Cách sửa: 
 Tập từng tay, khi vào nước bàn tay chọc xuống nước trước, khuỷu 
tay vào nước sau, không vỗ nước, lúc đẩy nước xong phải chạm tay 
vào đùi , khi vung , phải chạm tay vào tai . 
 Tập phối hợp luân phiên hai tay. 
 Tập mô phỏng phối hợp tay với thở 
 Tập phối hợp tay :Khi quay đầu , mắt nhìn xuống mỏm vai. Tay 
quạt nước chạm vào đùi thì hít vào ,khi tay duỗi thẳng phía trước 
thì thở ra. Hai tay quạt nhịp nhàng không vội vàng.